Sports de combat · Préhension
Judo : la voie de la souplesse.
Né au Japon en 1882, le judo est le sport de combat le plus pratiqué en France, et le pays est la 2e nation mondiale derrière le Japon. Histoire, règles, projections, ceintures, légendes, Bleus à suivre et bilan des Mondiaux 2026.
Au sommaire
L’essentiel
On utilise la force et le déséquilibre de l’adversaire pour le projeter sur le dos, puis le contrôler au sol. Pas de coups.
La Fédération française de judo (FFJDA) est la plus grande fédération de sports de combat du pays, avec plus de 500 000 licenciés.
Dès 4 ans en éveil judo, et à tout âge. Le judo apprend à chuter, à respecter l’autre et à se dépasser.
D’où vient le judo
« Meilleur emploi de l’énergie, entraide et prospérité mutuelle. »Les deux principes du judo selon Jigoro Kano
En 1882, le jeune professeur Jigoro Kano fonde à Tokyo le Kodokan. Il trie les techniques des anciennes écoles de jujitsu, retire les plus dangereuses et crée une méthode d’éducation physique et morale : le judo, « la voie de la souplesse ».
Le judo arrive en France dans les années 1930 grâce à Mikinosuke Kawaishi, qui invente les ceintures de couleur pour motiver les élèves occidentaux. Il devient olympique en 1964 à Tokyo, puis en 1992 pour les femmes.
Depuis, la France est devenue une superpuissance du judo, avec des dizaines de médailles olympiques et la victoire par équipes mixtes aux JO de Tokyo 2021 et Paris 2024.
Jigoro Kano fonde le Kodokan à Tokyo.
Mikinosuke Kawaishi s’installe en France et crée les ceintures de couleur.
Le judo masculin devient olympique à Tokyo.
Entrée du judo féminin aux JO de Barcelone.
David Douillet, double champion olympique.
La France championne olympique par équipes mixtes.
Teddy Riner décroche un 3e titre olympique individuel à Paris.
Mondiaux de Bakou : quatre médailles pour la France, sans titre.
Les règles du judo
Le combat se déroule sur un tatami. On marque ippon (victoire immédiate) en projetant l’adversaire sur le dos avec force et contrôle, en l’immobilisant 20 secondes, ou par abandon sur une clé de bras ou un étranglement. En cas d’égalité après 4 minutes, le golden score commence : le premier qui marque gagne.
| Score | Comment l’obtenir |
|---|---|
| Ippon | Projection sur le dos avec vitesse et force, immobilisation de 20 secondes, abandon sur clé ou étranglement |
| Waza-ari | Projection incomplète ou immobilisation de 10 secondes. Deux waza-ari valent ippon |
| Shido | Pénalité pour passivité, fausse attaque, saisie interdite ou sortie de surface |
| Hansoku-make | Disqualification : trois shidos ou faute grave (plonger tête la première, par exemple) |
Ce qui est interdit
Les coups, les clés sur une autre articulation que le coude, les saisies directes des jambes (règle actuelle de la Fédération internationale), plonger tête la première et les techniques dangereuses pour la nuque.
Les familles de techniques
Nage-waza
ProjectionsTechniques de jambe, de hanche, de bras et sacrifices : le cœur du judo.
Osae-komi
ImmobilisationsContrôler l’adversaire sur le dos pendant 20 secondes.
Kansetsu-waza
Clés de brasUniquement sur le coude, à partir des catégories ados selon les règles.
Shime-waza
ÉtranglementsAvec le revers de la veste ou les bras, réservés aux judokas plus âgés.
Ukemi
Les chutesLa première chose qu’on apprend : savoir tomber sans se faire mal.
Kata
Les formesEnchaînements codifiés à deux, comme le nage-no-kata, travaillés pour la ceinture noire.
Les projections à connaître nage-waza
Seoi-nage
La projection d’épaule : on rentre sous l’adversaire et on le fait passer par-dessus soi.
Uchi-mata
Le fauchage intérieur de la cuisse, arme favorite des grands gabarits.
O-soto-gari
Grand fauchage extérieur : on casse l’équilibre vers l’arrière et on fauche la jambe.
Harai-goshi
Balayage de hanche, puissant et spectaculaire.
Ko-uchi-gari
Petit fauchage intérieur, rapide, souvent pour préparer une autre technique.
Tomoe-nage
Le sacrifice : on tombe sur le dos en plaçant le pied dans le ventre de l’adversaire.
Les enchaînements classiques
Ko-uchi-gari puis seoi-nage : l’adversaire recule pour éviter le petit fauchage, on rentre en projection d’épaule. O-uchi-gari puis uchi-mata : on attaque l’arrière, il pousse vers l’avant, l’uchi-mata suit le mouvement. Projection puis immobilisation : un waza-ari se transforme en ippon si on enchaîne directement au sol.
Les ceintures de judo système France Judo
Les ceintures de couleur sont une invention française : Mikinosuke Kawaishi les a créées à Paris dans les années 1930 pour motiver ses élèves. Au Japon, il n’y avait que la blanche et la noire. Le judo compte deux étages de grades : les kyu (ceintures de couleur, du 6e au 1er kyu) et les dan (ceinture noire et au-delà, du 1er au 10e dan).
Jusqu’à la marron, c’est ton professeur qui te donne ta ceinture au club, sur ta technique, ton comportement et ton assiduité. À partir de la noire, les grades sont délivrés par France Judo (sa commission des grades, la CSDGE) après un examen officiel.
Les ceintures de couleur
| Ceinture | Grade | Âge habituel | Ce qu’on travaille |
|---|---|---|---|
| Blanche | 6e kyu | Dès 4-6 ans | Les chutes (ukemi), le salut, les premières immobilisations. |
| Blanche-jaune · Jaune | 5e kyu | 7-8 ans | Les premières projections (o-goshi, o-soto-gari) et les sorties d’immobilisation. |
| Jaune-orange · Orange | 4e kyu | 9-10 ans | Plus de projections avant et arrière, les bases du travail au sol. |
| Orange-verte · Verte | 3e kyu | 11-12 ans | Les enchaînements debout et les passages du debout au sol. |
| Bleue | 2e kyu | 12-13 ans | Un judo construit : contre-prises, combinaisons, premières clés et étranglements pour les plus grands. |
| Marron | 1er kyu | Dès 14 ans | La préparation de la noire : kata, techniques de l’examen, compétitions. |
Les âges sont indicatifs : un adulte qui débute passe les mêmes ceintures, souvent plus vite (environ une par an). Beaucoup de clubs ajoutent des barrettes sur la ceinture des plus jeunes pour marquer les petites étapes entre deux couleurs.
Pas de ceinture violette en judo : en France, on passe directement de la bleue à la marron. La violette existe en jiu-jitsu brésilien, entre la bleue et la marron.
Passer la ceinture noire (1er dan)
Pour te présenter, il faut avoir au moins 14 ans dans la saison, un an de ceinture marron et au moins deux licences France Judo. L’examen se découpe en 4 unités de valeur (UV), qu’on peut valider séparément :
Le kata
UV1Les trois premières séries du nage-no-kata, la forme codifiée des projections, présentées avec un partenaire.
La technique
UV212 techniques imposées : 6 projections (nage-waza), 4 techniques au sol (ne-waza) et 2 défenses.
L’efficacité
UV3100 points en compétition officielle (10 par victoire par ippon, 7 par waza-ari), ou 5 victoires d’affilée avec au moins 44 points.
L’engagement
UV4Une demi-journée d’arbitrage ou de commissariat sportif sur une compétition, pour découvrir l’autre côté du tapis.
Les adultes peuvent choisir la voie technique (plus de kata, pas de points en compétition) au lieu de la voie compétition. Les candidats de 40 ans et plus sont dispensés de l’UV3.
Les dan après la ceinture noire
| Grade | Ceinture | Âge minimum | Temps minimum dans le grade précédent | Kata exigé |
|---|---|---|---|---|
| 1er dan | Noire | 14 ans | 1 an de marron | Nage-no-kata (3 séries) |
| 2e dan | Noire | 15 ans (homologué à 17) | 1 an | Nage-no-kata complet |
| 3e dan | Noire | 17 ans (homologué à 20) | 1 an | Katame-no-kata et Kodokan goshin jitsu |
| 4e dan | Noire | 20 ans (homologué à 24) | 2 ans | Kime-no-kata et un autre kata |
| 5e dan | Noire | 29 ans | 3 ans | Sur dossier et examen |
| 6e dan | Rouge et blanche (ou noire) | 40 ans | 4 ans, et 25 ans de ceinture noire | Sur dossier |
| 7e dan | Rouge et blanche | 53 ans | 13 ans | Itsutsu-no-kata |
| 8e dan | Rouge et blanche | 66 ans | 13 ans | Comité des hauts grades |
| 9e et 10e dan | Rouge | Sur décision | Profils exceptionnels | Comité des très hauts grades |
Du 2e au 4e dan, l’examen garde les 4 UV (kata, technique, efficacité avec 100 points pour le 2e dan et 120 pour les 3e et 4e, engagement). À partir du 5e dan, le grade récompense surtout un parcours : enseignement, arbitrage, rôle dans le club et dans la région.
Au Japon, le Kodokan, l’école fondée par Jigoro Kano, n’a décerné le 10e dan qu’à moins de vingt judokas dans toute son histoire, tous japonais.
Les ceintures en compétition
En compétition, la ceinture ne fixe pas ton tableau : on combat par âge et par poids. Une ceinture marron peut gagner des points pour son 1er dan dès qu’elle combat en compétition officielle, avec l’accord de son professeur.
Combien de temps pour la ceinture noire ?
En moyenne 5 à 8 ans pour un adulte qui s’entraîne 2 à 3 fois par semaine. Un enfant qui commence à 6 ans l’obtient souvent vers 15-16 ans.
Mon grade de JJB compte-t-il au judo ?
Non. Les deux systèmes sont séparés. Un pratiquant de JJB avance souvent vite au sol, mais doit apprendre les projections et les kata du judo.
Qui peut me donner ma ceinture marron ?
Ton professeur, au club. Il n’y a pas d’examen fédéral pour les ceintures de couleur, mais beaucoup de clubs organisent un passage de grade en fin de saison.
Le matériel et la séance
Le judogi : la veste et le pantalon en coton épais. Compte 25 à 60 € pour débuter. Blanc ou bleu en compétition.
La ceinture : blanche au départ.
Les zoris : des tongs pour aller jusqu’au tatami, qu’on ne foule jamais en chaussures.
C’est tout : pas de protections, le judo se pratique pieds nus.
Salut, échauffement et chutes (ukemi).
Technique debout : répétitions (uchi-komi) et projections.
Technique au sol (ne-waza).
Randori : combat d’entraînement, debout puis au sol.
Retour au calme et salut.
Les légendes mondiales
Jigoro Kano
Japon · 1860-1938Fondateur du judo, il fut aussi le premier membre asiatique du Comité international olympique.
- Fondateur du Kodokan (1882)
Yasuhiro Yamashita
Japon · lourdsResté invaincu pendant plus de 200 combats de suite, il incarne la perfection du judo japonais.
- Champion olympique 1984
- 4 fois champion du monde
Ryoko Tani
Japon · -48 kgLa plus titrée des judokates, surnommée « Yawara-chan » au Japon.
- Championne olympique 2000 et 2004
- 7 fois championne du monde
Tadahiro Nomura
Japon · -60 kgLe seul judoka de l’histoire à avoir remporté trois titres olympiques consécutifs dans la même catégorie.
- Champion olympique 1996, 2000 et 2004
Shohei Ono
Japon · -73 kgUn judo debout d’une pureté rare, considéré comme l’un des meilleurs techniciens de l’histoire.
- Champion olympique 2016 et 2021
- 3 fois champion du monde
Lukáš Krpálek
Tchéquie · -100 kg et +100 kgLe seul à avoir battu Teddy Riner dans sa grande époque… et champion olympique dans deux catégories.
- Champion olympique 2016 (-100 kg) et 2021 (+100 kg)
Les géants du judo français
Teddy Riner
+100 kgLe plus grand judoka de l’histoire : invaincu pendant près de dix ans, il a remporté trois titres olympiques individuels.
- Champion olympique 2012, 2016 et 2024
- Champion olympique par équipes 2021 et 2024
- 11 fois champion du monde
David Douillet
+100 kgLe premier géant du judo français, double champion olympique à Atlanta et Sydney.
- Champion olympique 1996 et 2000
- 4 fois champion du monde
Clarisse Agbegnenou
-63 kgL’une des plus grandes judokates de tous les temps, au palmarès mondial exceptionnel.
- Championne olympique 2021
- Championne olympique par équipes 2021 et 2024
- 6 fois championne du monde
Les champions actuels
Romane Dicko
+78 kgLeader de la nouvelle génération chez les lourdes, médaillée à chaque grand rendez-vous.
- Vice-championne du monde 2026
- Championne olympique par équipes 2021 et 2024
- Médaillée olympique individuelle
Kaïla Issoufi
-78 kgLa révélation des Mondiaux de Bakou.
- Vice-championne du monde 2026
Shirine Boukli
-48 kgToujours sur les podiums mondiaux.
- Bronze olympique Paris 2024
- Bronze mondial 2026
Dayyan Boulemtafes
-73 kgLe seul médaillé masculin français à Bakou.
- Bronze mondial 2026
Joan-Benjamin Gaba
-73 kgRévélation des JO de Paris, où il s’est hissé jusqu’en finale.
- Vice-champion olympique Paris 2024
- Champion olympique par équipes 2024
Hifumi Abe
Japon · -66 kgAvec sa sœur Uta, la famille la plus titrée du judo moderne.
- Champion olympique 2021 et 2024
Pas de photo libre de droits pour certains champions : on les ajoutera dès que possible.
L’actu du judo
Mondiaux de Bakou · 4-11 octobre 2026
Quatre médailles, mais pas de titre
Kaïla Issoufi (-78 kg) et Romane Dicko (+78 kg) repartent avec l’argent, Shirine Boukli (-48 kg) et Dayyan Boulemtafes (-73 kg) avec le bronze. La France termine 8e, sans Teddy Riner, blessé.
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Mondiaux de Bakou : 2 médailles d’argent et 2 de bronze pour la France. Le Japon gagne par équipes.
Teddy Riner, blessé, annule son retour à la compétition, puis déclare forfait pour les Mondiaux.
JO de Paris : Teddy Riner champion olympique, la France sacrée par équipes mixtes.
Résultats, compétitions et champions à suivre : retrouve nos articles dans l’onglet Actu.
L’actu judo et lutte →Toute l’actuBien débuter
Il y a un club de judo dans presque chaque commune. Les deux premiers cours sont souvent gratuits.
Un judogi blanc (25 à 60 €) et une ceinture blanche. Pas besoin d’autre équipement.
Les ukemi (brise-chutes) sont la première chose qu’on apprend : ils rendent le judo sûr pour tous.
À partir de quel âge ?
Dès 4 ans en éveil judo. Les adultes peuvent commencer à tout âge, y compris en judo loisir ou en taïso.
Le judo est-il utile en self-défense ?
Oui : savoir chuter, garder l’équilibre et contrôler quelqu’un au sol est très utile. Beaucoup de clubs proposent aussi du ju-jitsu self-défense.
Combien de temps pour la ceinture noire ?
En moyenne 5 à 8 ans de pratique régulière chez l’adulte.
Judo ou JJB ?
Le judo met l’accent sur les projections, le JJB sur le combat au sol. Beaucoup de pratiquants font les deux. On compare les deux pour la self-défense dans notre article dédié. Voir la fiche JJB →
C’est quoi le taïso ?
Une gym douce issue du judo, proposée par beaucoup de clubs : renforcement, souplesse et cardio, sans chutes ni combats.
Les guides judo 1 article
JJB ou judo : lequel pour apprendre à se défendre ?
ComparatifDeux sports de préhension nés de la même racine, qui ne préparent pas aux mêmes situations.
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