Sports de combat · Préhension
Lutte libre : le plus vieux sport de combat du monde.
Saisir, déséquilibrer, faire tomber et plaquer les épaules au sol : la lutte libre est olympique depuis 1904 et reste la meilleure base du MMA moderne. Histoire, règles, techniques, légendes et Bleus à suivre.
L’essentiel
On marque des points en amenant l’adversaire au sol et en l’exposant sur le dos. On gagne par tombé (les deux épaules au sol) ou aux points.
En lutte libre, on peut attaquer les jambes et se servir des siennes. En gréco-romaine, tout se joue au-dessus de la ceinture.
Dès 5-6 ans en lutte éducative. Un sport très physique, excellent pour la force, l’explosivité et le mental.
D’où vient la lutte libre
La lutte est pratiquée depuis l’Antiquité : on la retrouve sur des fresques égyptiennes et aux Jeux olympiques grecs. La lutte libre moderne vient du « catch-as-catch-can » britannique et américain du XIXe siècle, où toutes les saisies étaient permises.
Elle entre aux Jeux olympiques en 1904 à Saint-Louis. La lutte féminine, pratiquée en style libre, devient olympique en 2004. Aujourd’hui, la Russie, les États-Unis, l’Iran et le Japon dominent la discipline, et la France se développe grâce à sa Fédération française de lutte et disciplines associées (FFLDA).
La lutte figure aux premiers Jeux olympiques grecs.
Le « catch-as-catch-can » se développe en Angleterre et aux États-Unis.
La lutte libre entre aux JO de Saint-Louis.
La lutte féminine devient olympique à Athènes.
Kaori Icho devient la première femme quadruple championne olympique dans une épreuve individuelle.
Mondiaux de Zagreb : Kyle Snyder champion du monde des 97 kg.
Les règles de la lutte libre
Le combat se déroule sur un tapis circulaire de 9 mètres de diamètre. On gagne par tombé (les deux épaules de l’adversaire plaquées au sol), par supériorité technique (10 points d’écart) ou aux points à la fin du temps.
| Action | Points |
|---|---|
| Sortie de l’adversaire hors de la zone | 1 point |
| Amenée au sol (takedown) | 2 points (4 si l’adversaire passe directement sur le dos) |
| Exposition du dos au sol | 2 points |
| Grande projection | 4 ou 5 points |
| Passivité sanctionnée | 1 point à l’adversaire |
Ce qui est interdit
Les coups, les clés articulaires, les étranglements, tirer les cheveux ou le maillot, et les projections qui font tomber l’adversaire sur la tête. La passivité répétée est sanctionnée.
Les techniques de base
La double jambe
Double legOn plonge sous la garde, on saisit les deux jambes et on renverse : la technique reine.
La simple jambe
Single legOn attaque une seule jambe, on la soulève et on finit au sol.
Le sprawl
La défenseOn recule les jambes et on écrase les hanches au sol pour bloquer une attaque de jambes.
Le gut wrench
Le roulé au solOn ceinture l’adversaire à plat ventre et on le fait rouler sur le dos pour 2 points.
La clé de cheville
Ankle laceOn bloque les chevilles et on fait tourner l’adversaire : des points en série.
La projection de hanche
Hip tossVenue de la lutte debout, pour marquer gros en une seule action.
Les enchaînements classiques
Feinte de tête – double jambe
On fait lever la garde avec une feinte, puis on plonge.
Simple jambe – balayage
L’adversaire tient debout sur une jambe ? On balaie l’autre.
Amenée au sol – gut wrench
2 points pour l’amenée, 2 de plus en le faisant rouler.
Sprawl – contre-attaque
On bloque l’attaque et on passe derrière pour marquer.
Le matériel et la séance
Le maillot : la combinaison moulante rouge ou bleue (le « singlet »).
Les chaussures de lutte : montantes et souples, pour l’adhérence et les chevilles.
Les protège-oreilles : conseillés pour éviter les « oreilles en chou-fleur ».
Le budget : très faible, la lutte est l’un des sports de combat les moins chers.
Échauffement : roulades, ponts de nuque, déplacements.
Attaques de jambes et défense (sprawl).
Travail au sol : gut wrench et clés de cheville.
Combats d’entraînement.
Préparation physique : la lutte est un sport très exigeant.
Les légendes de la lutte libre
« Une fois que tu as lutté, tout le reste dans la vie est facile. »Dan Gable, légende américaine
Aleksandr Medved
URSS (Biélorussie) · lourdsL’un des plus grands lutteurs de l’histoire, imbattable dans les années 1960-1970.
- Champion olympique 1964, 1968 et 1972
- 7 fois champion du monde
Kaori Icho
Japon · 63 kgLa plus grande lutteuse de l’histoire.
- 4 fois championne olympique (2004 à 2016)
- 10 fois championne du monde
Abdulrashid Sadulaev
Russie · « le Tank russe »Le lutteur le plus dominant de sa génération.
- Champion olympique 2016 et 2021
- Plusieurs titres mondiaux
Jordan Burroughs
États-Unis · 74 kgLa star de la lutte américaine, célèbre pour sa double jambe foudroyante.
- Champion olympique 2012
- Plusieurs titres de champion du monde
Hassan Yazdani
Iran · 86 kgLe héros de la lutte iranienne, l’un des grands rivaux de Sadulaev.
- Champion olympique 2016
- Plusieurs titres mondiaux
La France de la lutte libre
Koumba Larroque
Lutte féminine · 68 kgLa meilleure lutteuse française de sa génération.
- Vice-championne du monde
- Championne d’Europe
Les champions actuels
Kyle Snyder
États-Unis · 97 kgLe plus jeune champion olympique de l’histoire de la lutte américaine, toujours au sommet.
- Champion olympique 2016
- Champion du monde 2025 (Zagreb)
Yui Susaki
Japon · 50 kgUne machine à gagner chez les légères.
- Championne olympique 2021
- Plusieurs titres mondiaux
Zaurbek Sidakov
Russie · 74 kgUn des meilleurs techniciens de la lutte russe.
- Champion olympique 2021
- Plusieurs titres mondiaux
Kendra Dacher
France · lutte féminineElle confirme au niveau européen.
- Bronze aux championnats d’Europe 2026 (Tirana)
- 2e médaille continentale
Zelimkhan Khadjiev
France · lutte libreUn habitué des podiums européens.
- Bronze aux championnats d’Europe 2026 (Tirana)
Pas de photo libre de droits pour certains champions : on les ajoutera dès que possible.
L’actu de la lutte
Tirana · printemps 2026
Euro 2026 : trois médailles pour la France
Aux championnats d’Europe seniors de Tirana, Ibrahim Ghanem a conservé son titre en gréco-romaine (72 kg), et Kendra Dacher et Zelimkhan Khadjiev ont pris le bronze.
Les derniers grands résultats
Mondiaux de Zagreb : Kyle Snyder champion des 97 kg, le Japon domine chez les femmes. Une seule médaille française (Ibrahim Ghanem, argent en gréco).
Euro de Tirana : Ghanem champion d’Europe, Dacher et Khadjiev en bronze.
Euro U20 de Skopje : trois médailles pour la lutte libre française.
Résultats, compétitions et champions à suivre : retrouve nos articles dans l’onglet Actu.
L’actu judo, JJB et lutte →Toute l’actuBien débuter
Les clubs de lutte sont moins nombreux que ceux de judo, mais très accueillants. Le premier cours est souvent gratuit.
Pour commencer, une tenue de sport suffit. Les chaussures de lutte viennent ensuite.
Les premiers mois sont durs physiquement. Mais la lutte forge un mental et une condition que peu de sports donnent.
La lutte est-elle une bonne base pour le MMA ?
La meilleure : la plupart des champions de MMA, de Khabib à Cormier, viennent de la lutte. Voir la fiche MMA →
Les filles peuvent-elles lutter ?
Oui, la lutte féminine est olympique depuis 2004 et se pratique en style libre.
À partir de quel âge ?
Dès 5-6 ans en lutte éducative, avec des jeux d’opposition.
C’est quoi les oreilles en chou-fleur ?
Des oreilles déformées par les frottements. Les protège-oreilles les évitent.
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