Matériel · Protections
Comment faire ses bandages : la bonne méthode pour chaque sport
Boxe anglaise, kick-boxing, muay thaï, MMA, compétition, JJB : chaque sport a sa façon de protéger les mains. Les bandes à choisir, la méthode pas à pas et les erreurs à éviter.
À quoi servent les bandes
Le poignet ne plie pas à l’impact. C’est la première cause de blessure chez les débutants qui frappent au sac.
Les bandes serrent les petits os de la main et rembourrent les articulations des doigts.
Elles absorbent la sueur : tes gants sentent moins et durent plus longtemps. On ne prête pas ses bandes.
Quelle bande choisir
La longueur : pour un adulte, prends des 4,5 m. C’est assez pour bien couvrir le poignet, le pouce et les articulations, et pour passer entre les doigts. Les 2,5 à 3,5 m conviennent aux enfants, aux petites mains et aux bandages rapides, notamment sous des gants de MMA.
La matière : la bande semi-élastique (dite « mexicaine ») épouse la main et reste en place quand tu fermes le poing. C’est la plus simple pour débuter. La bande en coton non élastique est plus rigide et dure longtemps, mais il faut doser la tension soi-même.
Les sous-gants (mitaines en gel qu’on enfile) : pratiques pour le cardio boxe, mais ils tiennent moins bien le poignet et ne sont pas acceptés en compétition. À garder en dépannage.
La méthode de base bande de 4,5 m
- La boucle sur le pouce
Passe la boucle autour du pouce, la bande posée sur le dos de la main. Garde la main ouverte, doigts écartés, pendant tout le bandage.
- Le poignet
Fais 3 tours autour du poignet, sans serrer à couper la circulation.
- Les articulations
Monte en diagonale sur le dos de la main et fais 3 tours autour des articulations des doigts.
- Le croisé
Redescends en diagonale vers le poignet, fais un tour, puis remonte vers les articulations : la bande dessine un X sur le dos de la main.
- Entre les doigts
Passe la bande entre l’auriculaire et l’annulaire, puis entre l’annulaire et le majeur, puis entre le majeur et l’index. Reviens au poignet entre chaque passage.
- Le pouce
Fais un tour complet autour du pouce, puis reviens au poignet pour le bloquer.
- Le renfort
Ajoute 1 ou 2 tours sur les articulations avec ce qui reste.
- La fermeture
Termine au poignet et ferme le scratch. Ferme le poing : ça doit tenir sans faire mal ni picoter.
Les bandages sport par sport
Le bandage complet
Tout passe par les poings : on suit la méthode de base avec une bande de 4,5 m, en insistant sur les articulations. Le passage entre les doigts empêche la bande de glisser quand tu frappes fort au sac.
- Bande : 4,5 m, semi-élastique.
- Priorité : articulations et poignet.
- En savate, on garde la même méthode : seuls les poings sont bandés, les pieds sont protégés par les chaussures.
Fiches : boxe anglaise · savate boxe française
Le même, en plus serré au poignet
Même méthode que la boxe. Les coups de poing s’enchaînent avec les coups de pied et le travail aux paos, donc on ajoute souvent 1 ou 2 tours de poignet pour qu’il reste bien droit.
- Bande : 4,5 m.
- Astuce : bande les deux mains avec la même tension pour ne pas avoir un gant qui flotte.
Fiches : kick-boxing · K-1
Plus de poignet
On frappe beaucoup au sac lourd et on passe du temps au corps-à-corps (clinch) : le poignet est très sollicité. On prend des bandes longues et on multiplie les tours de poignet. La planche photo plus haut montre un bandage de muay thaï, étape par étape.
- Bande : 4,5 m, parfois plus longue chez les pratiquants confirmés.
- En combat professionnel, comme en boxe, le coach pose souvent un bandage de gaze et de tape (voir plus bas).
Fiche : muay thaï
Fin, avec les doigts libres
Le gant de MMA est fin (4 à 7 oz) et laisse les doigts libres pour saisir. Un bandage de boxe trop épais l’empêche de fermer et gêne la lutte. On fait donc un bandage plus léger :
- Bande plus courte (2,5 à 3,5 m), ou une bande de 4,5 m avec moins de tours sur les articulations.
- Priorité au poignet et au pouce : c’est là que les chutes et les saisies font mal.
- On peut faire moins de passages entre les doigts pour garder la mobilité.
Voir aussi : bien choisir ses gants de MMA · la fiche MMA
Gaze et tape : le bandage des pros
En boxe, en muay thaï et en MMA professionnels, on ne met pas de bandes en tissu : le coach enroule de la gaze souple, puis la fixe avec du sparadrap (tape). Le bandage est rigide comme un plâtre léger.
- La quantité de gaze et de tape est limitée par le règlement. Aux États-Unis par exemple, en MMA, c’est au maximum environ 13,7 m (15 yards) de gaze par main.
- Un officiel contrôle chaque bandage avant qu’on enfile les gants.
- Ce bandage se pose une seule fois et se coupe après le combat : ce n’est pas pour l’entraînement.
Pas de bandes en général
On frappe en contact contrôlé avec des protège-poings ou des mitaines homologués par la fédération. Les bandes ne servent que si tu fais du sac de frappe avec des gants de boxe.
On strappe les doigts, pas la main
Pas de coups, donc pas de bandes. Mais à force de saisir le kimono, les doigts souffrent. On utilise du tape de sport étroit, posé en anneaux de chaque côté de l’articulation du doigt, pour la soutenir sans bloquer la saisie.
- Tape : rouleau étroit (environ 1 à 1,5 cm de large).
- Pose-le sur une peau propre et sèche, sans faire un garrot : le bout du doigt doit garder sa couleur.
- Un doigt douloureux ou gonflé qui ne passe pas en quelques jours : va voir un médecin plutôt que de le strapper sans fin.
Le récap
| Sport | Type | Longueur | À retenir |
|---|---|---|---|
| Boxe anglaise, savate | Bande semi-élastique | 4,5 m | Articulations et poignet |
| Kick-boxing, K-1 | Bande semi-élastique | 4,5 m | 1 ou 2 tours de poignet en plus |
| Muay thaï | Bande longue | 4,5 m et plus | Beaucoup de poignet |
| MMA | Bande courte ou bandage léger | 2,5 à 3,5 m | Doigts libres, gant qui ferme |
| Combat pro | Gaze + tape | Fixée par le règlement | Contrôlé par un officiel |
| Karaté, taekwondo | Aucune en général | – | Protège-poings homologués |
| JJB, judo, lutte | Tape sur les doigts | Rouleau étroit | Anneaux autour des articulations |
Les erreurs à éviter
Doigts qui picotent ou deviennent blancs : défais et recommence. La main doit rester chaude.
Garde la main ouverte, doigts écartés. Sinon la bande coupe la main quand tu l’ouvres.
C’est elles qui tapent. Au moins 3 tours, plus si tu frappes beaucoup au sac.
Lave-les régulièrement à basse température et fais-les sécher à l’air, déroulées. Sinon elles sentent et les gants aussi.
Le reste de ton équipement
Gants, protège-dents, protège-tibias, kimono : ce qu’il faut vraiment acheter pour débuter, sport par sport.
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